Progressive Muskelentspannung (PMR)

Was unmöglich klingt, funktioniert aber tatsächlich: Entspannen auf Kommando. Möglich macht es die Progressive Muskelentspannung. Vielleicht kennen Sie diese Methode bereits aus dem ein oder anderen Ratgeber, aber waren bislang skeptisch? Seien Sie gewiss, diese Technik kann man relativ schnell erlernen, in wenigen Minuten anwenden und so gezielt Stress abbauen. Mit diesem Verfahren ist es nachweislich möglich, körperliche und seelische Entspannung willkürlich hervorzurufen. Wirksam ist die PMR aufgrund des Zusammenspiels von Muskulatur und Nerven. Denn steuern Menschen ihren Körper, geht nicht nur ein Signal vom Gehirn zur Muskulatur. Durch die umgekehrte Reizleitung erfolgt auch ein Rücksignal.

Den Chirurg Edmund Jacobson brachte dieser Umstand zu Anfang des 20. Jahrhunderts auf den Gedanken, dass wenn psychische Anspannung auf den Körper wirkt, womöglich auch physische Entspannung auf die Nerven Einfluss hat. Entspannen die Muskeln, entspannt auch die Psyche. Auf Grundlage dieser Erkenntnis entwickelte Jacobson die Progressive Muskelentspannung, bei der durch körperliche An- und Entspannung der Willkürmuskulatur eine psychische Entspannungsreaktion hervorgerufen wird. Diese kompensiert Stress und wirkt Stresssymptomen und damit verbundenen Erkrankungen vor. Heute ist dieses wirksame und wenig aufwendige Verfahren deshalb weltweit als Entspannungstechnik verbreitet.

Mittels der Progressiven Muskelentspannung ist es nach etwas Training zur Festigung der Methode also möglich, Entspannung bewusst, kontrolliert und vor allem sehr effizient hervorzurufen. Bei regelmäßiger Anwendung des Verfahrens bleiben die Anwender leistungsfähig, werden ausgeglichener und leben langfristig gesünder, da Entspannung die Immunabwehr stärkt und viele Regenerationsprozesse im Organismus anregt. Anhänger der PMR sind nachweislich weniger anfällig für die Symptome von Stress und nehmen ihr Leben bewusster und positiver wahr. Progressive Muskelentspannung nützt daher nicht bloß als Entspannungstechnik, sondern auch supportiv bei konkreten Beschwerden:

• Kopfschmerzen und Tinitus
  
• Nervosität, Prüfungsangst und Lampenfieber
• Schlafstörungen
• Hyperaktivität
• Bluthochdruck und Kreislaufproblemen
• Asthma bronchiale
  
• Verdauungsproblemen
• Konzentrationsschwächen
• Heißhungerattacken
• Flugangst, Platzangst, Kontaktangst, Höhenangst und anderen Phobien
• Suchtentwöhnung und Abstinenz
• muskulären Verspannungen bis hin zu chronischen Schmerzen
  
• Symptomen von Depression oder Ängsten

Im Zentrum für Seelische Gesundheit in Chemnitz können Sie das Know-How zur Progressiven Muskelentspannung nach Edmund Jacobson unter professioneller Anleitung erlernen. Zum ersten Termin lernen Sie Ihren Kursleiter kennen. Sind alle organisatorischen Fragen geklärt, bekommen Sie bereits in der ersten Sitzung nützliche Übungen zur Entspannung vermittelt, auf denen die folgenden Übungen zur Progressiven Muskelrelaxation (PMR) aufbauen. 

Der Kurs Progressive Muskelentspannung behandelt hauptsächlich die bis zu 16 Muskelgruppen, die bei diesem Entspannungsverfahren heutzutage genutzt werden, um eine Entspannungsreaktion hervorzurufen. Dabei wird logisch aufeinander aufbauend zunächst die initiale Ruhetönung sowie die abschließende Rücknahme erläutert, bevor die einzelnen Übungen der eigentlichen Muskelentspannung vermittelt und vertieft werden.