Sie haben Probleme mit dem Einschlafen oder Durchschlafen? Dann stecken Sie mit vielen anderen Leidensgenossen unter einer Decke. Hier finden Sie bei Schlafschwierigkeiten Hilfe: Der Kurs Schlaftraining zum Ein- und Durchschlafen
im ZSG Chemnitz vermittelt vielversprechende Techniken und Methoden, um in nur wenigen Minuten das Einschlafen herbeizuführen. Und er steigert die Chancen für ein gesundes Durchschlafen. Außerdem wird in Theorie und Praxis die eigene Schlafhygiene Schritt für Schritt überprüft und lösungsorientiert optimiert, um Schlafprobleme und Schlafstörungen wirksam zu reduzieren und ihnen vorzubeugen. So führt der Kurs zu einem erholsamen und erfrischenden Schlafrhythmus als Voraussetzung für Gesundheit und Belastbarkeit im Alltag. Zur Teilnahme am Kurs Schlaftraining benötigen Sie keinerlei Voraussetzungen.
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Anmeldung zum Kurs Schlaftraining
ℹ️ Die Teilnahme am Kurs ist eine antragsfreie Leistung der Gesetzlichen Krankenkassen.
Nach Ihrer unverbindlichen Anmeldung erhalten Sie zeitnah eine telefonische Rückmeldung durch uns, um offene Fragen zu klären und Ihre Teilnahme gegebenenfalls zu bestätigen. Ausführlichere Informationen zum Schlaftraining im ZSG Chemnitz finden Sie ansonsten auch nachfolgend.
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Schlaf trainieren gegen Schlafstörungen
Menschen mit Schlafstörungen oder Schlafmangel könnten neidisch werden: Der australische Koalabär schläft am Tag problemlos bis zu 22 Stunden. Davon können viele Menschen nicht mal träumen, denn sie finden keinen Schlaf. Ausgiebiger Schlaf ist einigen Menschen schlicht nicht vergönnt. Da klingelt der Wecker, es herrscht nächtlicher Lärm oder Sorgen hindern am Einschlafen; nicht selten sogar die Sorgen über schlechten Schlaf. Ein echter Teufelskreis, der jede Nacht aufs Neue Einschlafen oder auch Durchschlafen erschwert. Manch einer liegt dann die halbe Nacht wach oder leidet an unruhigem Schlaf. Süße Träume? Fehlanzeige. - Etwa jeder Dritte kennt solche Schlafprobleme und Schlafstörungen, wenn der Schlaf nicht erholsam und zu kurz ist. Dabei sind Schlaf und die damit verbundene Erholung doch eine wichtige Voraussetzung für Gesundheit und Leistungsfähigkeit im Alltag.
Treten Schlafprobleme beim Ein- oder Durchschlafen regelmäßig auf und wird schlechter Schlaf alltäglich, schwindet die Leistungsfähigkeit rasant. Dann wird die Schlafstörung medizinisch relevant. An solchen Schlafstörungen im medizinischen Sinne leidet etwa jeder zehnte Deutsche. Die mangelhaften Regenerationsphasen für Körper und Geist erhöhen das Risiko für gesundheitliche Beschwerden, bis hin zu einem Herzinfarkt oder einem Schlaganfall. Doch so dramatisch wie diese Risiken von Schlafstörungen klingen, so einfach und leicht ist auch die Lösung für besseren Schlaf: Ein Schlaftraining zum Ein- und Durchschlafen, um trotz heutiger Lebensumstände weiterhin bzw. wieder mehr und gut, erholsam Schlaf zu erlangen.
Ein Schlaftraining beugt schlechtem Schlaf einerseits vor und erhält somit eine gute Schlafqualität; das Schlaftraining kann andererseits aber auch bestehenden, schlechten Schlaf überwinden und dazu befähigen, besser ein- oder durchschlafen zu können. Damit ist Schlaftraining zum Ein- und Durchschlafen das perfekte Mittel gegen leichte Schlafprobleme, häufige Schlafschwierigkeiten oder fortgeschrittene Ein- und Durchschlafstörungen ohne organische Ursache.
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Schlechte Nächte: Hinweise auf Schlafstörungen
Eine schlechte Nacht allein ist nicht gleich bedenklich. Aber diese Symptome sprechen für beginnende Schlafprobleme und Schlafstörungen. Ein Schlaftraining ermöglicht eine objektive Ursachenerkennung, spielerische Lösung und hilft im Gruppenerlebnis dabei, die anfangs nötige Selbstdisziplin und Durchhaltevermögen aufzuwenden, um wieder gesund und erholsam zu schlafen.
- langes Wachliegen ohne Einschlafen (über 30 Minuten)
- ein- oder mehrmaliges Erwachen mit längerem Wachbleiben
- unruhiges Drehen und Wenden im Bett
- Müdigkeit „verpufft“ zur Schlafenszeit
- hohe Ansprüche an die Schlafsituation
- unerwünscht frühes Erwachen am Morgen
- Verschlafen und morgendliche Bettschwere
- Erschöpfung und Antriebslosigkeit zu Tagesbeginn
- Teufelskreis aus Sorgen und Gedanken über Schlaf
- Gefühl der Entäuschung über eigenen Körper
- anhaltende Erschöpfung und Trägheit bei Tageslicht
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Erholsam Schlafen: So funktioniert Schlaftraining
Was genau passiert beim Schlaftraining? Unser Kurs Schlaftraining zum Ein- und Durchschlafen im ZSG Chemnitz ist multimodal aufgebaut: In Theorie und Praxis werden Voraussetzungen und Hintergründe zum Thema Schlaf vermittelt, die für gesunden, erholsamen Schlaf entscheidend sind. Diese sogenannte Schlafhygiene beugt Schlafstörungen vor oder lindert bestehene Probleme beim Ein- und Durchschlafen. Für eine unmittelbare Verbesserung des Schlafs ist eine praxisorientierte Anwendung der Schlafhygiene wichtig, auf die daher besonderer Wert gelegt wird. Anhand praktischer, kleiner Checklisten lässt sich die eigene Schlafsituation spielerisch überprüfen und der eigene Schlaf verbessern.
Interessante Schwerpunkte
des Kurses Schlaftraining
sind zudem Psychohygiene und Umgang mit Medien. Ein spannendes Thema in einer zunehmend komplexer wirkenden Welt voller konkurrierender Wahrheiten.
Hieran schließen sich passender Weise auch Techniken an, wie man abends das Gedankenkarussell
bremsen und
stoppen kann. Weitere Einschlafhilfen und Tipps, um besser einschlafen zu können, widmen sich Tagesgestaltung aus Ernährung und Bewegung, Schlafzimmer, Bett, mentales Training, die Nutzung der "Macht der Gedanken", aber auch Schlafübungen und Aufwachhygiene bilden praxisorientierte Schwerpunkte.
Neben der theoretischen und praktischen Aufklärung zur Schlafhygiene werden zudem mehrere Methoden und Techniken zum schnellen Einschlafen vermittelt, praktisch ausprobiert und trainiert, um in wenigen Minuten einschlafen zu können. Zwar unterliegt Schlaf nicht unmittelbar dem freien Willen, aber aktiv provozieren lässt sich Schlaf durchaus. Das Schlaftraining zum Ein- und Durchschlafen zeigt lebensnah, welche brauchbaren Tricks und Kniffe zum Einschlafen es gibt. Unter den vielen Einschlaftechniken findet sich für jeden Geschmack ein passender Trick, der dank einer Anleitung als Online-Stream beliebig Zuhause im Schlafzimmer angewendet werden kann.
Durch die Fülle an Einschlaftechniken und aufschlussreichen Hinweisen kann das Schlaftraining helfen, das Einschlafen und die Schlafqualität für anhaltend gesundes Ein- und Durchschlafen zu verbessen. Durch die persönliche Begleitung im Kurs Schlaftraining werden bislang unbeachtete Ursachen für die eigenen Schlafschwierigkeiten lösungsorientiert anhand praktischer Checklisten aufgezeigt und behoben. Die persönliche Zusammenarbeit an den eigenen Schlafgewohnheiten erleichtert Menschen mit Schlafproblemen, sich solche Verbesserungen am eigenen Schlaf nicht nur vorzunehmen, sondern auch zu erreichen und Gewohnheiten wirkungsvoll zu optimieren. Das bedeutet: Guter Schlaf, statt schlechtem Gewissen. Es macht regelrecht Spaß, im Laufe des Schlaftrainings die eigenen Fortschritte zu erleben. Diese Erfolgskontrolle zeichnet unser Kursmodell besonders aus.
Ziel des Schlaftrainings ist es also, in der Lage zu sein, sich selbst beruhigen und in den Schlaf bringen zu können sowie durch begleitete Schlafhygiene einen gesunden, erholsamen Schlaf zu erlangen, welcher aufgrund des Schlaftrainings langfristig erhalten bleibt. Die Kurssituation sorgt dafür, sich mit Gleichgesinnten auszutauschen und echte Fortschritte zu vollziehen, wo im Alleingang die Disziplin fehlen würde. Unterm Strich schafft das Schlaftraining auf diese Weise bessere Schlafqualität, was wiederum die sogenannte Resilienz stärkt, die Widerstandkraft gegenüber Stress. Je besser die Resilienz, desto geringer das Risiko für mit Stress und Erschöpfung assoziierte Symptome und Erkrankungen und desto höher die aus gesundem Schlaf generierte Lebensqualität.
Der Kurs Schlaftraining: Ein- und Durchschlafen im ZSG Chemnitz umfasst sieben meist wöchentliche Einheiten. Erst über diesen Zeitraum ist ein Schlaftraining für gesunden Schlaf nachhaltig wirkungsvoll. Jede Kurseinheit dauert etwa 60 Minuten und wird durch ein freiwilliges Online-Modul als Einschlaftraining für Zuhause bereichert. Durch die unterhaltsame Gestaltung und den persönlichen Austausch genießen die Teilnehmer des Kurses eine angenehme und sinnvolle Freizeitgestaltung zum Thema Schlaf, die keinen Behandlungscharakter, sondern Unterhaltungswert hat.
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Zu wenig Schlaf: Folgen von Schlafmangel
- Antriebslosigkeit und Abgeschlagenheit
- herabgesetzte Freude, Leistung und Aufmerksamkeit
- Sinneseintrübungen
- blasse Haut infolge mangelhafter Blutversorgung
- Kopfschmerzen, Schwindel und Gedächtnisdefizite
- häufiges Frieren und Frösteln
- Augen und Mundhöhle neigen zu Trockenheit
- schlechte Stimmung und hohe Reizbarkeit
- Heißhungerattacken
- höheres Schmerzempfinden
- ängstliche und depressive Symptome
- Steigerung von Suchtrisiken und Suchtdruck
- Herz- und Kreislaufbeschwerden
- höhere Anfälligkeit für Erkältungskrankheiten
- Neigung zu Diabetes Typ 2
- Neigung zu Hirnschäden
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Schlaftraining für Erwachsene?
Der Kurs Schlaftraining zum Ein- und Durchschlafen im ZSG Chemnitz richtet sich nicht an Kinder, die das Einschlafen wegen gesellschaftlichen Normen lernen müssen, sondern ist ein Schlaftraining für Erwachsene ab dem 18. Lebensjahr. Zwar hört man vom Schlaftraining oft im Zusammenhang mit Kindern und Babys, doch auch Erwachsene können von solch einem Training zur Verbesserung der Schlafqualität profitieren und ihre Schlafprobleme lösen. - Der Kurs Schlaftraining richtet sich also an alle Erwachsenen, die Methoden und Techniken für gesunden Schlaf kennen und lieben lernen möchten. Das Schlaftraining erfordert keine besonderen Vorkenntnisse oder Fähigkeiten, lediglich Neugier und etwas Durchhaltevermögen.
Entspannungskurse
